Project Description

U gornjem videu ćemo objasniti kako se prsa mogu efektivno trenirati kod kuće. Neki atletičari smatraju da su prsa najbitnija mišićna grupa, baš iz tog razloga ću Vam pokazati na koji način ih možete kod kuće bez utega trenirati. Početi ćemo sa laganim vježbama pa ćemo intenzitet povećavati svakom idućom vježbom. Kao što sam rekao, počinjemo sa jednostavnim vježbama: sklekovima na koljenima. Ali prije nego li počnemo sa vježbama potrebno je zagrijati rotatore kako bi spriječili moguće ozljede. Da biste to učinili ispružite ruke na stranu, te ih okrećite prvo naprijed, pa nazad tj. u smjeru kazaljke na satu, pa u obrnutom smjeru. Osim toga, treba zagrijati i zglobove u rukama, jer će se i na njih vršiti veliko opterećenje, primjerice kod sklekova. Nakon što smo se zagrijali krećemo sa sklekovima na koljenima. Nakon što njih odradimo možemo odmah po završetku preći na regularne sklekove. Važno je napomenuti da ruke ostaju na visini prsa, inače pogađamo više triceps odnosno prednje rame nego prsa. Za sljedeću vježbu potreban nam je kauč, stolica ili bilo što gdje možemo nasloniti noge. Ova varijanta sklekova više pogađa gornji dio prsa kao i prednji dio ramena. Veoma je bitno raditi različite vježbe za prsa, inače ne možemo nadražiti nove mišićne grupe i potaknuti ih na rast i izgradnju. Za triceps ćemo stati u krajnju poziciju kod sklekova. Kao što je prikazano, ruke je potrebno saviti dok lakat ne dodirne podlogu. Nakon toga se eksplozivno odgurujemo prema gore. Ovdje garantiram da veoma intenzivno trenirate triceps. Ne smijemo zaboraviti da se triceps trenira u sekundarnom pogledu kod svake vježbe sa prsima, također i kod skoro svake varijacije sklekova. Kao i uvijek, pišite nam na forumu koliko Vam je se svidio ovaj trening, ili pak nije. Podijelite svoja iskustva i recite nam koje planove Vi koristite za Vaš trening kod kuće!