Project Description

U gornjem videu prikazan je trening koji obuhvata cjelokupno tijelo. Kako bismo zagrijali naše tijelo, a samim time i smanjili rizik od ozljeda, uzet ćemo kofer (ili nešto slično). Kofer postavimo na podlogu, stanemo na njega, siđemo, stanemo pa siđemo i tako dalje, tzv. „stepping“. Sljedeće na redu su rotatori. Kao što je prikazano, zagrijavaju se kružnim pokretima što ujedno smanjuje i rizik od ozljeda. Sada počinjemo sa prvom vježbom za prsa, a to su posve uobičajeni sklekovi od kojih radimo 3 seta po 10 do 15 ponavljanja. Leđa trebaju biti ravna, ruke u širini ramena, izdišemo kada se odguramo od podloge, a kada se spuštamo udišemo. Sljedećom vježbom većinskim dijelom treniramo leđa, kao i zadnji dio ramena. Kod ove vježbe potrebno je se blago pretkloniti i uteg povlačimo ravno prema nama u vis, to radimo u 3 seta sa 15 ponavljanja. Crunchevi su sljedeća vježba, njima treniramo trbuh. Kod ove vježbe se svjesno ne iskorištava cijeli raspon pokreta, jer uvijek želimo imati napona u trbušnim mišićima. Leđa treniramo sa statičnom vježbom, ovdje ponavljanja zapravo nisu toliko bitna koliko je vrijeme bitno. Ruke i noge ispružimo u zrak i držimo ih tako 30 sekundi. Sljedećom vježbom treniramo triceps, za ovu vježbu možete uzeti bocu vode ili nešto slično, utezi bi bili idealni. Ispružite ruke iza leđa i držite ih u tom položaju minimalno 15 min. Kako bi biceps trenirali uzet ćemo dvije vrećice i napuniti ih knjigama ili sličnim. Kod ove vježbe važno je napomenuti da radimo sa bicepsom, ne sa ramenima! Na posljetku ćemo sjesti leđima uz zid, tako što ćemo koljena saviti pod pravim kutom i držati pod kutem od 90 stupnjeva. Ovu poziciju držite nekih 30 sekundi. To bi bilo to, kao i uvijek pišite nam o forum o Vašim iskustvima sa ovim ili sličnim planovima treniranja, sretno i uživajte u treniranju!