Opis projekta

U gornjem videu prikazan je moj plan treninga kod kuće, kojeg smatram idealnim načinom treniranja prsa i tricepsa kod kuće i to bez potrebe za ikakvim utezima, sve što je potrebno jeste težina vlastitog tijela! U pravilu kada trenirate kod kuće ne trenirate dugo, ali zato trenirate intenzivno. Preporučujem da prvi put sjednete i jednostavno pogledate video, nakon toga se možete i sami uključiti u trening. Kod prve vježbe radi se o sasvim uobičajenim sklekovima, gdje su ruke u širini ramena i radimo sa cijelim rasponom pokreta. Sklekovi su veoma dobra vježba i ne bi trebali nedostajati u ovom (ili bilo kojem) planu treninga za prsa. Kod sklekova je veoma bitno da obratite pažnju na disanje, kod svakog ponavljanja prilikom napona izdišemo. Ako su Vam klasični sklekovi preteški možete početi sa sklekovima na koljenima. Kod druge vježbe preporučujem da uzmete torbu, kofer ili nešto slično (trebalo bi biti otprilike široko kao i ramena). Kod ove vježbe ćemo simulirati klasični bench press. Kao što je u videu prikazano, potrebno je leći ravno na podlogu kako bi što bolje simulirali okolnosti kod bench pressa. Kada odgurate torbu, odnosno kofer, tada izdišete. Prilikom vraćanje na prsa uzdišete. Ovo je veoma bitno, pravilnim disanjem ne opterećujete srce. Kod posljedne vježbe, tzv. dijamantnih sklekova, primarno se trenira triceps a sekundarno prsa. Kod ovih sklekova ruke nisu u širini ramena nego su kao što je prikazano u videu veoma blizu jedna druge. Vježba po sebi je ista kao i kod regularnih sklekova, jednostavnom promjenom položaja ruku dobivamo novu vježbu koja mnogo više pogađa triceps nego prsa. Sada nakon što ste vidili i pročitali kako ovo funkcionira, uzmite svoje mate i počnite sami! Vjerujem da svi imamo 10-15 minuta dnevno da odradimo ovaj kratki, ali intenzivni trening. Obavezno nam pišite na forumu o svojim iskustvima sa ovim, ili možda drugim planom treninga za prsa!