Project Description

Ajmo biti iskreni, ima li itko ovdje da ne želi imati ravan trbuh? Po mogućnosti sa pločicama, naravno. Isto tako, mnogi misle da bez određenih sprava ili nepotrebno kompliciranih vježbi to uopće ne može ni postići. Kako zapravo ispravno trenirati? Što mi je uistinu potrebno? Iskreno rečeno, potrebno Vam je samo ono najminimalnije: podloga i motivacija! Za ovu vježbu potrebno je maksimalno 10 do 15 minuta dnevno, vidjeti ćete da je to sasvim dovoljno! U ovom planu treniranja prikazane su tri vježbe, prva vježba je za donju trbušnu muskulaturu, druga vježba je za bočne trbušne mišiće a posljednja za srednje trbušne mišiće. Nećemo gubiti vrijeme, idemo na vježbe! Kod prve vježbe postavljamo ruke ispod kukova kako bi imali veći radius kretanja za naše noge. Noge istežemo do kraja, tako da skoro dodiruju podlogu. Sada podižemo noge gore sve dok nisu pod pravim kutom sa našim tijelom. Kada dođemo u ovaj položaj eksplozivno potišćemo kukove prema gore. Vidjeti ćete, nije baš toliko jednostavno koliko se čini. To bi bio naš raspon pokreta i s time je prva vježba završena! Kod druge vježbe ciljano vježbamo bočne trbušne mišiće. Postavljamo jednu nogu na drugu, tj. preko druge i hvatamo se rukama iza glave (desna ruka – desna noga). Veoma je bitno vježbu raditi dijagonalno, u suprotnom se bočni mišići uopće ne aktiviraju. Kada odradite vježbu, promijenite nogu i ruku, te ponovno dijagonalno vježbate. Dolazimo i do posljednje vježbe.  Ovdje noge držimo u zraku, ali da budu pod pravim kutom sa našim tijelom. Sada pokušavamo rukama dodirnuti pete, što uopće nije jednostavno ako radite vježbu bez njihanja tijela. U biti to bi bilo to, trening je uspješno završen! Svaka vježba se radi u 3 seta, sa 8-10 ponavljanja. Kao i uvijek, ukoliko imate nekakvih pitanja ili želite podijelite Vaša iskustva s nama pođite na forum i javite nam se!