Project Description

U gornjem videu je prikazan moj kompletan trening za noge. Važno je znati da su noge početak i kraj, alfa i omega u bodybuildingu. Postoji poslovica u njemačkom jeziku: „Wer die Beine nicht ehrt, ist den Bizeps nicht wert.“ što bi u prijevodu značilo: „Tko ne poštuje noge, nije zaslužio biceps“. Ako mislite da pretjerujem onda definitivno niste znali da se kroz redovan trening nogu Vaš nivo testosterona prirodno podiže na veću razinu i tako poboljšavate izgradnju mišićne mase! Nožna muskulatura se sastoji od kvadricepsa, nožnog bicepsa i listova. Za noge uobičajeno radim 4 do 5 vježbi, što smatram dovoljnim. S obzirom da su noge najveći mišićni dijelovi mogu se i najviše opteretiti. U praksi obično počnem sa regularnim čučnjevima i polako prema 5×5 sustavu idem dalje. Unapređujem snagu u nogama tako što povećavam težinu nakon svakog seta (Progressive Overload). Sljedeća vježba mi je najčešće nožna presa. Kod nožne prese odradim 4 seta po 10 do 12 ponavljanja. Ovdje svjesno radim više ponavljanja kako bih nožne mišiće ciljano aktivirao. Mišić se mora jako dobro stimulirati kako bi imao razloga da raste. Stimulans će dobiti povećanjem težine ili učestalosti tj. većim brojem ponavljanja. Iz ovog razloga veoma je bitno paziti na ove dvije točke, te kod svake vježbe pripaziti da li smo svojim mišićima dali dovoljno stimulansa, tj. razlog za rast. U suprotnom naši mišići jednostavno neće rasti, jer nisu dobili dovoljno stimulansa tj. razlog zbog kojeg bi se uopće povećali.  Za kraj treninga za noge vježbam abduktore i aduktore. Ovi dijelovi su veoma bitni jer služe kao podrška našim koljenima. Iskorak i penjanje stepenicama su varijante koje koristim kako bih završio trening nogu. Tako dobijem još dobar „pump“ i maksimalan stimulans u nogama. Sretno sa idućim treningom nogu, i dobro se zabavite. Za bilo koja daljnja pitanja vezana za ovu tematiku stoji Vam Balkanfit forum na raspolaganju!