Project Description

U gornjem videu prikazan je moj trening cjelokupnog tijela kod kuće. Prilagođen je za muškarce isto kao i za žene, te obuhvata čitavo tijelo sa ukupno 5 različitih vježbi. Krećemo od nogu i vježbu po vježbu idemo prema gore. Prva vježba su zapravo regularni čučnjevi, što je jedna od osnovnih vježbi i prema mom mišljenju bi se uvijek trebala naći u ovom treningu. Čučnjeve ćemo raditi sa utezima, tome će najbolje poslužiti ruksak sa knjigama isl. Ukoliko Vam je preteško, za početak možete čučnjeve raditi bez dodatnih utega, s vremenom ćete ojačati i biti u stanju da koristite utege. Čučnjevi su jako dobra vježba, treniraju cjelokupnu nožnu muskulaturu. Kod sljedeće vježbe treniramo naše trbušne mišiće. Prvo se trebamo postaviti u potrebni položaj. Postavimo tijelo u poziciju kao da ćemo raditi sklekove. U toj poziciji jednostavno uvlačite koljena prema prsima naizmjenično i dijagonalno. S time smo završili i drugu vježbu! Treća vježba su sasvim uobičajeni crunchevi, ovdje je potrebno noge pod kutom držati na podlozi te se gornjim dijelom tijela pomijerate prema koljenu. Ovo je klasična vježba kojom se veoma efektivno treniraju trbušni mišići. Kod sljedeće vježbe treniramo prsa. Sklekovima se treniraju cjelokupna prsa, osim toga to je vježba koja dobro izgrađuje mišićnu masu i koja ne bi trebala nedostajati u bilo kojem treningu. S posljednjom vježbom simuliramo zgibove, što je veoma efektivno jer je također statična vježba, što znači: ležimo ravno na trbuhu na podlozi te se ruke i noge istežu prema gore u zrak (s time da noge i ruke ne smiju dodirnuti podlogu). Ručnik se u ovoj vježbi povlači prema sebi te se gura od sebe, dok se napon u nogama i rukama mora konstanto održavati. Pišite nam u forumu o Vašim iskustvima s ovim ili sličnom planovima treninga. I na kraju: sretno i zabavite se s treniranjem!