Project Description

Pozdrav prijatelji! U ovom videu je prikazan moj trening za Push Day, što znači da ovdje treniram prsa, triceps i prednje rame. Kao prvu vježbu uzimamo klasični bench press, kod ove vježbe se, osim prsa, sekundarno treniraju triceps kao i prednje rame. Prije nego li započnemo raditi vježbe, svima preporučujem da se prvo zagrijju sa 2-3 ponavljanja, te bih želio napomenuti da se, prema mom mišljenju, najbolji rezultati postižu 5×5 sustavom. Druga vježba je za gornji dio prsa, radi se na chest press-u, budući da se radi o vježbi koja se izvodi na spravi skoro pa nije moguće napraviti bilo kakvu grešku prilikom izvođenja vježbe. Ovdje radimo 8 do 10 ponavljanja po setu. Treća vježba koja je ujedno i jedna od mojih osnovnih vježbi su propadanja sa naklonom naprijed. Ovo je veoma efektivna vježba sa kojom se jako brzo vide rezultati. Kod ove vježbe se noge saviju prema naprijed kako bi još bolje pogodili prsa. Najvećim dijelom se ovdje treniraju prsa i triceps, ovisno od toga koja se pozicija drži tokom izvođenja vježbe. Naposljetku imamo tzv. Butterfly vježbu. Ovo je „stretch“ vježba, jer se kod nje mišići rastežu, stoga bih preporučio da se uvijek radi preko 10 ponavljanja. Kod „Superseta“ (što znači izvođenje dvije vježbe jedne nakon druge, bez prestanka) radim kosi bench press kako bih jednostavno istrošio zadnje rezerve snage. Triceps treniram na sajli, lakat je uz tijelo i blako se naklonim prema naprijed. Poslije toga radimo istu stvar, ali na šipki. Ovisno o tome kako se držimo rukama, treniramo triceps na različite načine. Za kraj imam još dvije vježbe za prednji i bočni dio ramena. Preporučujem vježbu ramena na spravi (shoulder press) ili pomoću utega, jer se radi o osnovnoj vježbi kod koje se veoma brzo mogu vidjeti rezultati. Bočno letenje utezima će biti druga vježba za bočni dio ramena. Ovdje se mora dobro paziti na način izvedbe vježbe.