Project Description

U gornjem videu prikazan je moj kompletan trening za leđa. Leđna muskulatura je osnova dobro oblikovanog i jakog tijela te je potrebna za daljnje razvijanje snage u tijelu. Na samom početku mog treniranja najveća slabost su mi bila leđa jer jednostavno nisam mogao izgraditi masu u tom dijelu tijela. Pokušavao sam sa mnogobrojnim vježbama predviđenih baš za širinu i dubinu leđa, ali mi te vježbe nisu puno pomagale. Sa iskustvom koje sam stekao godinama treninga shvatio sam da sam radio previše setova i pogrešne vježbe. Zbog toga sam promijenio kompletan trening za leđnu muskulaturu. Umjesto većeg broja setova radio sam manje setova, ali intenzivnije. Znamo da se leđa treniraju prilikom povlačenja, tj. uprabom veslačkih pokreta. Zagrijavanje počinje sa vježbom povlačenja, npr. na lat spravi. Pripazite da tokom vježbe iskoristite cijeli raspon pokreta (puno istezanje na kraju pokreta), te da dobro napnete leđa prilikom kontrakcija. Još jedna vježba koju bih od srca preporučio jeste veslanje sa utezima. Sa ovom vježbom se upotpunjava trening, tj. popunjava se praznina kod vratnog dijela tijela. Vaša dubina leđa će se proširiti i lat će postati masivniji. Da biste to postigli, pretklonite se za 45 stupnjeva prema naprijed sa blago savijenim koljenima. Potpuno ispruži ruke, i ovdje koristimo čitav raspon pokreta. Povucite ručku do sredine trbuha i koncentrirajte se na napon u leđima. Ovdje možete točno vidjeti koliko je zapravo bitna tzv. „Mind Muscle Connection“. Uvijek trebate pokušati stvoriti sliku vježbe koju izvodite u glavi i osigurati dobar napon u mišićima koje trenirate. Na taj način ćete uvijek postići najbolje rezultate kod izgradnje mišićne mase. Upravo kod leđa sam trenirao prema piramidnom sustavu. To podrazumijeva smanjenje ponavljanja nakon svakog završenog seta. U videu su prikazane mnoge druge vježbe sa kojima sam veom upsješno izgradio leđa, možete ih i sami probati. Sretno sa idućim treningom leđa i dobro se zabavite!